Exercise! ออกกำลังกาย – สิ่งดีๆสำหรับผู้หญิง

งานวิจัยของ Dr. I-Min Lee ศาสตราจารย์ จากมหาวิทยาลัย Harvard ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า คนที่ไม่ออกกำลังกายจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้และโรคอื่นๆ ที่สำคัญงานวิจัยยังพบว่าคนที่ออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นจะสามารถยืดอายุไขให้ยาวนานขึ้น

ทราบอย่างนี้แล้วเราควรหันมาออกกำลังกายกันนะคะ ประโยชน์ของการออกกำลังกายสม่ำเสมอมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพจิต สุขภาพกาย และความสวยความงาม เรามาดูกันดีกว่าว่าออกกำลังกาย ช่วยอะไรคุณผู้หญิงได้บ้าง

Exercise ช่วยให้ผ่อนคลาย มีสมาธิ ความจำดีขึ้น กายแข็งแรงและสวยงาม

เมื่อเร็วๆ นี้ แบ็งค์แนะนำเพื่อนคนหนึ่งให้ออกกำลังกายหลังจากนั้นไม่นานเธอกลับมาเล่าว่า ความเครียดเรื่องงานน้อยลง  ความวิตกกังวลลดลง นอนหลับสบายโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น ขณะที่ก๊วนเพื่อนหลายคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอเล่าว่า มีความจำดีขึ้น มั่นใจในตัวเองมากขึ้น สามารถโฟกัสเรื่องต่างๆได้ดี ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยลดการสูญเสียปริมาณมวลกระดูก และช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก1 โดยเฉพาะเมื่อผู้หญิงเราอายุมากขึ้น มีแนวโน้มกระดูกเปราะนอกจากนี้การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจด้วย

ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใสใบหน้าดูอ่อนกว่าวัยเพราะเลือดสูบฉีดไหลเวียนดีขึ้น ความเครียด ความวิตกกังวลลดลง ร่างกายเผาผลาญส่วนเกินได้ดีขึ้น ทำให้ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว กล้ามเนื้อ และร่างกายส่วนที่มีการเคลื่อนไหว เกิดความกระชับ ไม่หย่อนคล้อย ลดปัญหาเซลลูไลท์ได้ด้วย แบ็งค์คิดว่าคงไม่มีกิจกรรมใดที่ให้ประโยชน์มากเท่ากับออกกำลังกายแล้วล่ะ แต่หลายคนอาจไม่รู้จะเริ่มอย่างไร วันนี้แบงค์อยากแนะนำเคล็ดลับและแชร์ประสบการณ์ของตัวเองซึ่งน่าจะมีประโยชน์บ้างให้กับผู้อ่านค่ะ

5 ทริคง่ายช่วยให้พร้อม Exercise  

1.ออกกำลังกายเต็มร้อยควรเริ่มต้นจากน้อยไปมาก เบาไปหาหนัก ไม่ควรหักโหม โดยเฉพาะช่วงแรกที่เริ่มออกกำลังกายหลายคนฮิตจัดช่วงสัปดาห์แรกวิ่งทุกวันๆ ละหนึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นจะบ่นว่าปวดน่องเมื่อยขาทำต่อไม่ไหวแล้ว เท่าที่แบ็งค์คุยกับเพื่อนๆ ดูเหมือนเรื่องนี้จะเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้ผู้หญิงเลิกออกกำลังกายกลางคัน แต่แบ็งค์จะค่อยๆ เพิ่มระดับจากน้อยไปมาก ไม่หักโหมจะได้ไม่เพิ่มความเครียดให้ตัวเองจนทำให้ท้อแท้ และยังลดโอกาสการบาดเจ็บด้วย

2.เลือกสถานที่ที่สะดวก และเวลาที่เหมาะสม เช่น บริเวณบ้าน หรือฟิตเนสใกล้ที่ทำงาน ไม่อย่างนั้นเราอาจพยายามหาข้ออ้างไม่ไปออกกำลังกาย เช่น เดินทางไม่สะดวก เรื่องของเวลาก็เป็นสิ่งสำคัญ แบ็งค์แนะนำว่า ควรกำหนดเวลาให้ชัดเจนจะได้หลีกเลี่ยงการผัดผ่อนและควรเป็นช่วงเวลาที่ไม่ต้องเร่งรีบ ไม่ติดพันงานประจำที่ทำอยู่ แบ็งค์คิดว่าเป็นเรื่องการบริหารเวลาให้มีประสิทธิภาพ สำหรับตัวเองหกโมงเย็นหลังเลิกงานน่าจะเหมาะสมที่สุด

3.ออกกำลังกายด้วยความสนุกเพลิดเพลิน เป็นเคล็ดลับช่วยให้เราทำได้สม่ำเสมอ เช่น ถ้าออกกำลังกายนานๆ อาจเบื่อลองดูทีวี ข่าว ภาพยนตร์ หรือฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายไปด้วยช่วยได้มาก หรือออกกำลังกายพร้อมกับวีดีโอออกกำลังกายดีๆ ช่วยให้สนุกเพลิดเพลินได้นะ อีกเคล็ดลับหนึ่งคือการออกกำลังเป็นกลุ่ม (ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มเพื่อนที่รู้จัก หรือกลุ่มในคลาสออกกำลังกาย) จะเป็นแรงผลักดันที่ดีเชียวค่ะ

4.ควรคาดหวังผลระยะยาว ผู้หญิงส่วนมากคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักลงหลังออกกำลังได้ 1-2 สัปดาห์ แต่พอน้ำหนักไม่ลงรู้สึกท้อแท้ผิดหวัง และเลิกไปในที่สุด อย่าลืมว่าน้ำหนักตัวเราใช้เวลาสะสมมานาน เป็นเวลาหลายเดือน หรืออาจเป็นปี การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจึงต้องใช้เวลาทำสม่ำเสมอควบคู่กับการบริโภคอาหารที่เหมาะสมด้วยจึงจะได้ผล

5.เพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่ ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 30–40 นาทีเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปหลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลามากขึ้น จะได้ไม่เครียดและมีโอกาสประสบผลสำเร็จได้ง่ายกว่าด้วย

ถึงเวลาที่ผู้หญิงเราควรใส่ใจออกกำลังกาย ซึ่งทำได้ง่ายและได้ผลดี เช่น การเดินเร็ว การเต้นแอโรบิค กระโดดเชือก แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน  โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหอบ โรคเกี่ยวกับกระดูกและไขข้อ หรือโรคอื่นๆ

Note: 1 รศพญ.จริยา บุญหงส์ ภาควิชาเวชศาสตร์ คณะแพทย์ศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย, จุฬาสัมพันธ์ ฉบับที่ 22 ประจำเดือน มิถุนายน 2555

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.facebook.com/ImmaginiDaisyDivaClinic
หรือสอบถาม Line ID @immagini